15 choses à se dire pour mieux supporter la canicule

Beaucoup se demandent en ce moment comment mieux supporter la canicule. Certaines prévisions météo annonçaient une vague de chaleur dès le mois de juin. Finalement, les températures ont été agréables mais plutôt douces. Nous avons bien eu quelques journées très chaudes mais tout de même une vraie fraîcheur le matin et en début de soirée.

Nous avons ainsi pu passer tranquillement du printemps à l’été en profitant du soleil, mais sans se sentir étouffé par la chaleur. Parce que quand on attend l’été et le soleil depuis des mois, on n’a qu’une envie ! Saisir chaque occasion pour prendre des bains de soleil et faire des promenades au grand air sans pour autant trop souffrir à cause de la canicule.

Comment savoir si on est en période de canicule ?

D’ailleurs, on a souvent tendance à vite parler de canicule alors qu’on est simplement face à une forte vague de chaleur. Or il est tout à fait possible de voir des températures élevées sans pour autant être en période de canicule.

En réalité, on parle de canicule en cas de :

• période de chaleur extrême avec des températures élevées qui dépassent les normales saisonnières
• et qui se prolonge dans le temps, en général pendant au moins plusieurs jours consécutifs

En France, on parle ainsi de canicule lorsque :

• les températures dépassent 30°C la journée
• ne descendent pas en dessous de 20°C la nuit
• et que cette hausse des températures dure au moins 3 jours consécutifs

Ces chiffres peuvent ensuite varier selon les périodes de l’année et les régions.

En ce moment, plusieurs départements ont été placés en vigilance orange canicule. Après le Rhône, l’Ain, l’Isère et les Alpes-Maritimes pour dimanche, c’est au tour des Alpes de Haute Provence et du Var d’être en vigilance orange canicule pour lundi.

Que vous partiez en vacances ou que vous restiez chez vous, il est d’ailleurs toujours utile de surveiller la météo pour savoir quels départements sont en vigilance canicule. Vous pourrez ainsi adapter au mieux votre tenue. Vous saurez également si vous devez prévoir une bouteille d’eau fraîche supplémentaire dans votre sac ou ajouter plus d’aliments riches en eau à votre menu du jour.

Quels que soient les seuils atteints, les chaleurs extrêmes sont toujours difficiles à supporter, et il est donc essentiel de prendre quelques précautions pour prendre soin de son bien-être et de sa santé.

Si vous vous demandez justement comment mieux supporter la canicule, je vous redonne quelques petites astuces à garder en tête. Elles vous aideront à mieux supporter la chaleur et éviter de trop souffrir de la hausse des températures.

J’ai trop chaud : comment se sentir bien pendant la canicule ?

Bien s’hydrater

C’est évidemment la base en été, et en particulier en période de canicule ! Bien s’hydrater tout au long de la journée est le meilleur moyen de ne pas se sentir fatigué par la chaleur et de préserver son bien-être.

Pour boire de l’eau plus facilement, vous pouvez miser sur :

• de l’eau pétillante
• un verre d’eau dans lequel vous avez versé le jus d’un demi citron
• de l’eau aromatisée aux fruits frais, au concombre ou à la menthe

Eviter de boire de l’alcool ou du café

On a tous (ou du moins beaucoup d’entre nous ont) l’image des vacances estivales qui débutent avec un bain de soleil dans une chaise longue, un cocktail avec un petit parasol coloré à la main.

Pourtant, si profiter d’un apéro convivial entre amis est très agréable l’été, boire de l’alcool est très déconseillé en période de canicule. Boire du café ou des sodas caféinés est également déconseillé, car cela contribue à se déshydrater encore plus vite. Mieux vaut clairement passer votre tour. Ou vous pouvez à la rigueur bien boire encore plus d’eau entre chaque gorgée pour compenser !

Rechercher la fraîcheur

Une journée de canicule n’est pas le meilleur moment pour se lancer dans une longue randonnée, la tonte d’un grand terrain en plein soleil ou un effort physique intense.

Mieux vaut limiter au maximum l’effort physique pour préserver l’organisme et éviter de surchauffer, et rechercher les endroits frais et ombragés.

Quand vous savez que les températures vont vraiment grimper dans la journée, une sieste dans une maison bien fraîche vaut bien mieux que du jardinage en plein soleil en plein milieu de l’après-midi.

Prendre des douches froides ou se baigner

Rechercher la fraîcheur grâce à des bains ou des douches froides est également très efficace, en plus d’être particulièrement agréable.

Si vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à :

• vous rendre à la piscine
• tremper les jambes dans l’eau
• aller tout simplement prendre une douche en descendant le plus possible la température de l’eau

L’eau froide vous aidera à vous rafraîchir tout en favorisant la circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs, et en luttant contre les jambes lourdes. N’hésitez pas à organiser des jeux d’eau avec vos enfants pour les amuser. Vous vous rafraîchiriez vous aussi et cela vous aidera à mieux supporter la chaleur !

Adapter son alimentation

Pour faire le plein de fraîcheur et éviter de se sentir fatigué à cause d’une digestion trop lente, on évite tous les aliments difficiles à digérer. On limite donc au maximum les fritures ou tous les aliments particulièrement gras comme la charcuterie par exemple.

On privilégie avant tout les repas légers à base de fruits et légumes frais riches en eau. Les salades composées seront par exemple parfaites. C’est aussi le cas des repas froids de manière générale qui vous apporteront un maximum de fraîcheur dans l’assiette tout en vous évitant de faire grimper la température du corps.

Se protéger du soleil

Il est évidemment indispensable de bien se protéger des rayons UV qui peuvent être particulièrement néfastes et abîmer la peau. Ils peuvent en effet être responsables de l’apparition de coups de soleil douloureux, voire à plus long terme d’un risque accru de cancer de la peau.

Pour éviter tout risque :

• évitez de vous exposer pendant les heures où le soleil est au plus haut, dans l’idéal de 11h à 16h
• couvrez votre peau pour la protéger du soleil avec des vêtements très légers ou des t-shirts anti UV
• mettez de la crème solaire à indice 50. Cela ne vous empêchera pas du tout de bronzer, mais vous aurez au moins une peau bien protégée.
• portez systématique un chapeau ou une casquette ainsi que des lunettes de soleil

Cherchez surtout à vous mettre à l’ombre dès que possible. Cela ne suffira pas à vous protéger totalement, surtout si vous êtes sous le parasol. On y pense trop peu souvent, mais les UV toucheront en effet toujours votre peau avec la réverbération. Vous serez tout de même mieux protégé que si vous restiez plusieurs heures en plein soleil.

Porter des vêtements légers

Quand vous restez bien à l’ombre, découvrez-vous le plus possible ou bien portez des vêtements amples et dans des matières légères.

L’idéal est d’opter pour une tenue avec des tissus respirants qui favoriseront la circulation de l’air et vous aideront à moins transpirer. Et si vous transpirez, la transpiration s’évacuera beaucoup plus vite tout en vous aidant à beaucoup mieux supporter la chaleur.

Limiter l’utilisation d’appareils électriques

Evitez tant que possible d’utiliser vos appareils électriques, à l’exception peut-être d’un ventilateur ou d’un climatiseur. C’est en particulier vrai lorsque les températures sont au plus haut, car ces appareils feront augmenter la température intérieure ce qui sera encore moins confortable pour vous.

Fermer fenêtres, volets et stores

Prenez le temps de bien ouvrir les fenêtres très tôt le matin et en début de soirée. Cette habitude toute simple contribuera à faire redescendre la température intérieure. Et entre temps, veillez à bien fermer :

• les volets
• les stores
• les rideaux
• les fenêtres

Calfeutrer le moindre rayon de soleil la journée peut considérablement vous aider à éviter que la température ne grimpe trop vite à l’intérieur. Vous profiterez ainsi d’une température plus supportable la nuit.

D’autres petites astuces peuvent également vous aider à profiter d’une fraîcheur momentanée mais très appréciable en cas de canicule.

Ma préférée est certainement celle qui consiste à utiliser un brumisateur sur le visage et les bras très régulièrement. Mes enfants en raffolent aussi car cela rend chaque petit coup de vent si rafraîchissant ! Vous pouvez aussi garder des pains de glace ou des glaçons au congélateur. Il vous suffira ensuite de les glisser dans un gant à passer sur les jambes, les bras ou la nuque pour vous rafraîchir régulièrement.

N’ayez enfin aucune culpabilité à ne pas trop bouger quand il fait très chaud. Vous pourrez toujours remettre votre course à pied de 10 kilomètres, votre session nettoyage de printemps ou votre jardinage à plus tard, quand les températures seront redescendues et que la canicule sera passée…